तपाईँले आफ्नो मुख कुल्ला गर्नुपर्छ र केही समय पर्खनुपर्छ।

त्यसका साथै दिनमा दुई पटक दुई मिनेट दाँत माझ्नु आदर्श भए तापनि केही मानिसहरूले दिनमा एक पटक राम्ररी ब्रस गर्नु पर्याप्त मान्न सक्छन्।

तपाईँ सुत्दा तपाईँको र्‍यालको प्रवाह कम हुन्छ र त्यसले ब्याक्टेरियालाई रातको समयमा तपाईँको दाँतलाई बढी क्षति पुर्‍याउन सघाउँछ।

त्यसैले तपाईँ दिनमा एक पटक मात्र आफ्नो दाँत राम्ररी सफा गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने त्यसका लागि सबैभन्दा उपयुक्त समय रातमा हो।

५. सही उपकरणहरू छान्नुहोस्

मध्यम कडापन भएको टूथब्रश प्रयोग गर्नुहोस्। टूथपेस्ट पनि महँगो हुनु पर्दैन।

"रमाइलो कुरा के छ भने जबसम्म यसमा फ्लोराइड हुन्छ, तब त्यो ठिक हुन्छ भनेर म खुसी हुन्छु," डा शर्मा भन्छन्"

खनिजले दाँतको इनामेललाई बलियो बनाउँछ र यसलाई क्षयको लागि बढी प्रतिरोधी बनाउँछ।

ब्रश गरेपछि थुक्नुहोस् तर कुल्ला नगर्नुहोस् ता कि टूथपेस्ट र फ्लोराइड मुखमा रहिरहोस्। अनि दाँतको क्षय रोक्न मद्दत होस्।

यदि तपाईँले गिजाको रोगका प्रारम्भिक लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने 'माउथवाश' पनि प्रयोग गर्न मिल्छ किनकि यसले प्लाक र ब्याक्टेरिया निर्माण कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले टूथपेस्टमा रहेको फ्लोराइडलाई पखाल्न सक्ने हुँदा ब्रश गरेपछि यसलाई प्रयोग नगर्नुहोस्।

६. गम्भीरखाले गिजा रोग चिन्नुहोस्